बेसल मेटाबोलिक रेट (बीएमआर) कैलकुलेटर

• जेंडर

सांख्यिकीय रूप से पुरुषों का बीएमआर महिलाओं की तुलना में अधिक साबित होता है, क्योंकि पुरुषों का फ्री फैट मास महिलाओं की तुलना में एवरेज अधिक होता है।

• ऊंचाई (सेमी में)

वेट के बावजूद, जो लोग लंबे और पतले होते हैं, उनकी त्वचा के अधिक सतह क्षेत्र के कारण, आमतौर पर उनके छोटे समकक्षों की तुलना में बीएमआर अधिक होता है।

• वेट (किलोग्राम में)

बीएमआर की गणना शरीर के दुबले द्रव्यमान यानी मांसपेशियों के द्रव्यमान का उपयोग करके की जाती है क्योंकि इसे खुद को बनाए रखने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए, यदि मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ता है, तो बीएमआर भी अधिक होता है।

 

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बीएमआर की गणना एक नियंत्रित वातावरण में की जाती है जहां एक व्यक्ति का तंत्रिका तंत्र निष्क्रिय स्थिति में होता है, यानी शरीर और मन को आराम करने या सोने की स्थिति में होना चाहिए।

• मिफलिन-सेंट जियोर समीकरण

यह वर्तमान में ऑनलाइन उपलब्ध अधिकांश बेसल चयापचय दर कैलकुलेटर द्वारा उपयोग किया जाने वाला नवीनतम समीकरण है और सटीक बीएमआर परिणाम देने के लिए साबित हुआ है। एस फैक्टर के आधार पर पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग-अलग समीकरण तैयार किए जाते हैं।

 

बीएमआर (केलरी/दिन में मापा जाता है) = 10W + 6.25H-5A + S

जहाँ,

 

डब्ल्यू = बॉडी वेट किलोग्राम में

एच = सेमी में ऊंचाई

ए = वर्षों में व्यक्ति की आयु

महिलाओं के लिए एस = + 5 किलो कैलोरी/दिन, और -161 पुरुषों के लिए किलो कैलोरी/दिन

• हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण

चूंकि हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण मिफ्लिन-सेंट जीयर समीकरण के आने तक सबसे लंबी अवधि के लिए बेसल चयापचय दर कैलकुलेटर द्वारा सबसे पुराना और सबसे अधिक उपयोग किया जाने वाला समीकरण है। बीएमआर परिणाम की सटीकता को तेज करने के लिए समीकरण को बाद में संशोधित किया गया था, और पुरुषों और महिलाओं के लिए बीएमआर कैलकुलेटर का उपयोग करके अपने बीएमआर का निर्धारण करने के लिए पुरुषों और महिलाओं के लिए दो अलग-अलग समीकरणों का उपयोग किया जाता है।

• पुरुषों के लिए संशोधित हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण

बीएमआर (केलरी/दिन में मापा जाता है) = 13.397W + 4.799H-5.677A + 88.362

• महिलाओं के लिए संशोधित हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण

बीएमआर (केलरी/दिन में मापा जाता है) = 9.247W + 3.098H-4.330A + 447.593

जहाँ,

 

डब्ल्यू = बॉडी वेट किलोग्राम में

एच = सेमी में ऊंचाई

ए = वर्षों में व्यक्ति की आयु

• गतिहीन

यदि आपका शरीर कम से कम या शून्य व्यायाम के साथ बड़ी अवधि के लिए शारीरिक रूप से निष्क्रिय है, तो शरीर को आवश्यक दैनिक कैलोरी की संख्या की गणना आपके बीएमआर को 1.2 से गुणा करके की जाती है।

• लाइटली एक्टिव

हल्के सक्रिय व्यक्ति आमतौर पर सप्ताह के 1 से 3 दिनों के लिए वर्कआउट करते हैं। अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कैलकुलेट करने के लिए 1.375 के फैक्टर के साथ बीएमआर को मल्टीप्लाई करें।

• मध्यम रूप से सक्रिय

जो लोग सप्ताह के कम से कम 3 से 5 दिन वर्कआउट करते हैं, वे इस श्रेणी में आते हैं। उनकी दैनिक कैलोरी आवश्यकता की गणना 1.55 के कारक के साथ बीएमआर को गुणा करके की जानी है।

• बहुत सक्रिय

बहुत सक्रिय व्यक्तियों के लिए जो बिना किसी असफलता के पूरे सप्ताह में हर दिन व्यायाम करते हैं, दैनिक कैलोरी सेवन का अनुमान उनके बीएमआर को 1.725 से गुणा करके लगाया जाता है।

• अत्यधिक सक्रिय

उन लोगों के लिए जो कठिन काम से युक्त शारीरिक नौकरी करते हैं, उनकी दैनिक कैलोरी ज़रूरतों को निर्धारित करने के लिए बीएमआर को 1.9 से गुणा करें।

• फ्री फैट मास (एफएफएम)

इसे शरीर के वेट माइनस ऊतकों में शरीर की चर्बी के रूप में परिभाषित किया गया है। सरल शब्दों में, एफएफएम को आमतौर पर मांसपेशियों का द्रव्यमान या दुबला द्रव्यमान कहा जाता है। वसा द्रव्यमान के लिए एफएफएम का एक उच्च अनुपात बेसल चयापचय दर को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। वसा द्रव्यमान की तुलना में दुबली मांसपेशियों का द्रव्यमान जितना अधिक होगा, बीएमआर उतना ही अधिक होगा।

• जेनेटिक मेकअप

प्रत्येक व्यक्ति का आनुवंशिक मेकअप अलग-अलग होता है, और अलग-अलग चयापचय दरों के साथ उनके संबंधित डीएनए में एन्कोड किया जाता है, बीएमआर भी अलग-अलग होता है।

• आहार संबंधी आदतें

छोटे भोजन, अंतराल के बीच समान रूप से अंतराल को बीएमआर बढ़ाने के लिए जाना जाता है, और भुखमरी ने दिखाया है कि बीएमआर का स्तर लगभग 30 प्रतिशत तक गिर सकता है।

• शारीरिक गतिविधि

एक दिन में उचित मात्रा में शारीरिक गतिविधि करने से आपका बीएमआर प्रभावित होता है। शारीरिक व्यायाम, विशेष रूप से शरीर-निर्माण व्यायाम यह सुनिश्चित करते हैं कि शरीर में एफएफएम बढ़ जाए जिसके परिणामस्वरूप बीएमआर अधिक हो।

• बॉडी टेम्परेचर

जब भी शरीर का तापमान बढ़ता है, तो आपके शरीर में विभिन्न रासायनिक प्रक्रियाओं की गति और भी तेजी से बढ़ती है, जिससे ऊर्जा की मांग अधिक होती है। इस तरह, जैसे-जैसे शरीर का तापमान बढ़ता है, बीएमआर बढ़ता है। इसी तरह, ठंडे क्षेत्रों में, आपके शरीर को अपने तापमान को इष्टतम स्तर तक बढ़ाने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इस तरह ऐसे मामलों में भी बीएमआर बढ़ता है।

• हार्मोनल और प्रजनन स्वास्थ्य

थायराइड ग्रंथि जैसे हार्मोन चयापचय दर के विनियमन के लिए जिम्मेदार होते हैं, और जब रक्तप्रवाह में इस हार्मोन का प्रसार अधिक होता है, तो बीएमआर बढ़ जाता है। महिलाओं में रजोनिवृत्ति का असर शरीर में महिलाओं के हार्मोनल लेवल के आधार पर बीएमआर के आंकड़ों पर पड़ सकता है। इसी तरह, गर्भवती महिलाओं में भी उनके गर्भ के अंदर भ्रूण के बढ़ने के कारण बीएमआर बढ़ जाता है। दैनिक कैलोरी आपूर्ति की गणना करते समय बच्चे के बीएमआर का भी हिसाब रखा जाता है।

• सप्लीमेंट्स

कुछ सप्लीमेंट्स जैसे कि कैफीन, बीएमआर को बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं, ताकि नुकसान में तेजी लाई जा सके।

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