सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले लेकिन गलत समझे जाने वाले पहलुओं में से एक यह समझना है कि सेल्फ केयर क्या है। कई लोगों के लिए सेल्फ केयर के दृष्टिकोण में अपनी बेहतर देखभाल करना शामिल है, जो अक्सर काम नहीं करता है। सेल्फ केयर के अर्थ की जांच करते समय, सेल्फ केयर को अक्सर सेल्फ इम्प्रूवमेंट के साथ भ्रमित किया जाता है, जबकि उनके बीच एक सूक्ष्म अंतर होता है। आत्म-सुधार और आत्म-देखभाल के बीच अंतर्निहित अंतर को समझना महत्वपूर्ण है। आत्म-सुधार आपके जीवन के उन पहलुओं में बेहतर होने की इच्छा से उत्पन्न होता है जो पर्याप्त महसूस नहीं करते हैं। आत्म-सुधार के कुछ पहलू जैसे स्वस्थ आहार का पालन करना, खेल खेलना आदि भी आत्म-देखभाल का गठन कर सकते हैं।
सेल्फ केयर क्या है?
भविष्य में कड़ी मेहनत करने के विपरीत, सेल्फ केयर के अर्थ में वर्तमान में जीवन का पोषण करने वाला अनुभव होना और अपनी देखभाल करना शामिल है। सेल्फ केयर में कोई भी गतिविधि शामिल है जो जानबूझकर आपके मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए की जाती है। अपनी देखभाल करना चिंता को कम करने और मूड को बेहतर बनाने की कुंजी है।
सेल्फ केयर क्यों ज़रूरी है?
हम में से कई लोग गलत तरीके से उन तंत्रों का सामना कर सकते हैं जो अस्वास्थ्यकर हैं जैसे कि ज़्यादा खाना, शराब या ड्रग्स को स्वयं की देखभाल के रूप में क्योंकि वे आपको अच्छा महसूस कराते हैं। हालांकि, वे आत्म-विनाशकारी गतिविधियाँ हैं जो हमारी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद नहीं करती हैं और स्थिति को सुन्न करने में केवल अल्पकालिक राहत प्रभाव डालती हैं। उचित आत्म-देखभाल में अपने प्रति दयालु होना शामिल है जैसा कि आप दूसरों के प्रति होते हैं। उनके आपके शरीर और दिमाग पर लंबे समय तक फ़ायदे होते हैं। यह अपने और दूसरों के साथ अच्छा संबंध की कुंजी है।
सेल्फ केयर के फ़ायदे
- अधिक उत्पादकता - जब आप उन सभी चीजों के लिए ना कहना शुरू करते हैं जो खुद को ज़्यादा मेहनत करती हैं और उन चीजों के लिए जगह बनाती हैं जो ज़्यादा मायने रखती हैं, तो आप एक तेज दृष्टिकोण हासिल करना शुरू कर देते हैं और अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर देते हैं।
- बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य - अपनी दैनिक गतिविधि में सेल्फ केयर रूटीन को शामिल करने से तनाव कम होता है और इम्यून सिस्टम को बढ़ावा मिलता है।
- रोगों के प्रति प्रतिरोध - सर्वेक्षणों से पता चलता है कि बेहतर इम्यून सिस्टम और कंधे पर कम तनाव के साथ, सेल्फ केयर शामिल गतिविधियों से आपके शरीर में पीएनएस (पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम) स्वचालित रूप से सक्रिय हो जाता है।
- प्रवर्धित आत्म-ज्ञान - चूंकि विभिन्न प्रकार की सेल्फ केयर रूटीन हैं जिन्हें आप अपने दैनिक जीवन में शामिल कर सकते हैं, इसलिए आप ऐसी गतिविधियां करना शुरू कर सकते हैं जो आपको वास्तव में पसंद हैं और करना पसंद है। यह इंटर्न आपके जुनून को प्रज्वलित करता है और आप अपने व्यक्तिगत और कार्य जीवन में प्रेरित महसूस करते हैं।
- बढ़ा हुआ आत्मसम्मान - जब आप अपनी ज़रूरतों को पूरा करके और अपना इलाज करके ठीक से अपना ख्याल रखना शुरू करते हैं, तो यह आपके अवचेतन मन को एक सकारात्मक संदेश देता है। जब आप खुद को महत्व देकर खुद के साथ बेहतर व्यवहार करना शुरू करते हैं, तो लंबे समय में कोई भी हतोत्साहित और नकारात्मक बातें आपके आत्म-मूल्य की आलोचना नहीं कर सकती हैं।
सेल्फ-केयर की आदतों को कैसे शामिल करें?
सेल्फ केयर और इसके फायदों को समझने के बाद, अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन में कुछ सेल्फ केयर गतिविधियों को एकीकृत करने की तत्काल आवश्यकता महत्वपूर्ण है। यह अपने शौक और उन चीजों पर फिर से विचार करने के लिए है जिनके बारे में आप कभी जुनूनी थे क्योंकि कई प्रकार की सेल्फ केयर गतिविधियाँ हैं जिनका खुलासा आपकी पसंद और ज़रूरतों के अनुसार किया जा सकता है।
- अपनी बाहों में एक पालतू जानवर पकड़ना
- घास या समुद्र तट पर नंगे पैर चलना
- एक नरम कंबल के नीचे गले लगाना
- गर्म या ठंडा स्नान करना और यह महसूस करना कि पानी आपकी त्वचा से टकराता है
- संगीत सुनने के लिए लेट जाना
- अपनी भावनात्मक शब्दावली का विस्तार करने के लिए "फीलिंग वर्ड्स" को सूचीबद्ध करना
- एक पत्रिका रखें और ईमानदारी से लिखें कि आप कैसा महसूस करते हैं
- कविता पढ़ना
- संगीत, कला या लेखन के माध्यम से रचनात्मक होना
- अपने पसंदीदा गानों पर डांस करें
- किसी ऐसे व्यक्ति को ईमेल लिखना जिसे आप याद करते हैं, जो अभी तक लंबे समय से नहीं मिला है
- अपने दोस्तों के साथ ब्रेकफास्ट/लंच/डिनर डेट पर जाएं
निष्कर्ष
अलग-अलग लोग अलग-अलग गतिविधियों के प्रति प्रतिक्रियाशील होते हैं, और आप यह पता लगा सकते हैं कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। हालांकि सेल्फ केयर का अर्थ दूसरों के साथ भ्रमित हो सकता है, सरल शब्दों में, वे ऐसी गतिविधियाँ हैं जो आपके शरीर को फिर से भरा और कायाकल्प करती हैं। चूंकि सेल्फ केयर का हमारे जीवन पर इतना बड़ा प्रभाव पड़ता है, इसलिए अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा रूटीन का अभ्यास करना ज़रूरी है।
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