ध्यान क्या है?

ध्यान एक ऐसा अभ्यास है जिसके माध्यम से व्यक्ति किसी वस्तु या गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करके माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं। इसका इस्तेमाल दिमाग को चौकस और जागरूक बनने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए किया जा सकता है। ध्यान शांत होने के साथ-साथ मानसिक स्पष्टता और स्थिरता हासिल करने में भी मदद करता है। हालांकि ध्यान का अभ्यास वर्षों से किया जा रहा है, लेकिन आज दुनिया भर में कई लोग तनाव और चिंता को नियंत्रित करने के लिए इसका अभ्यास करते हैं। ध्यान लोगों को तनाव कम करके और उन्हें सचेत रहने देकर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रबंधित करने में मदद करता है।

अगर आप सोच रहे हैं कि मेडिटेशन कैसे शुरू करें, तो कई तरीके हैं। यहां उनमें से कुछ पर एक नज़र डालते हैंः

• बॉडी स्कैन मेडिटेशनः

इस विधि के तहत, एक व्यक्ति व्यक्तिगत रूप से शारीरिक संवेदनाओं और मांसपेशियों के समूहों पर ध्यान केंद्रित करता है। प्रैक्टिशनर प्रत्येक व्यक्तिगत समूह में मांसपेशियों को फ्लेक्स और आराम देते हैं या उनके शरीर से बहने वाली तरंग की कल्पना करते हैं।

• प्रेमपूर्ण-दयालुता ध्यानः

इस प्रकार के ध्यान का उद्देश्य अपने और अन्य लोगों के प्रति दया और करुणा की भावनाओं को निर्देशित करना है। इस प्रकार के ध्यान का अभ्यास अकेले या अन्य प्रकारों जैसे माइंडफुलनेस मेडिटेशन के साथ किया जा सकता है। आप ज़ोर से आश्वस्त करने वाले वाक्यांश कह सकते हैं। यह आत्मसम्मान को बेहतर बनाने में मदद करता है।

• माइंडफुलनेस मेडिटेशनः

इस तरह का ध्यान आपको अपने भटकते विचारों को व्यवस्थित करने में मदद करता है। विचार यह है कि केवल अपने विचारों के बारे में जागरूक रहें, बजाय उनके बारे में निर्णय लेने के। इस तरह के ध्यान में, आप उन पैटर्न की पहचान कर सकते हैं जिनमें आपके विचार आते हैं।

ध्यान के मन और शरीर के लिए समान रूप से कई फायदे हैं। यहां उनमें से कुछ दिए गए हैं

• ध्यान का उपयोग आमतौर पर लोग अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए करते हैं। तनाव तब होता है जब शरीर में हार्मोन कोर्टिसोल बढ़ता है। इससे साइटोकिन्स जैसे सूजन वाले रसायनों के उत्पादन में वृद्धि हो सकती है।

• ध्यान चिंता के स्तर को कम करने में भी आपकी मदद कर सकता है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन, विशेष रूप से, सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) के लक्षणों को कम करने के लिए पाया गया है। यह आपको आत्म-मूल्य और तनाव बढ़ाने में मदद करता है।

• ध्यान आत्म-छवि को बेहतर बनाने में भी मदद करता है और आपको जीवन को अधिक सकारात्मक रूप से देखने में मदद करता है। जो लोग ध्यान करते हैं, वे भी अवसाद के अपने लक्षणों को बेहतर तरीके से मैनेज करते हैं।

• यह अभ्यास आपको अधिक आत्म-जागरूक बनने और खुद को बेहतर ढंग से समझने में भी मदद कर सकता है। यह आपको उन विचारों की पहचान करने में भी मदद कर सकता है जो हानिकारक हैं। इस तरह, आपको अधिक सकारात्मक और रचनात्मक पैटर्न का पालन करने के लिए प्रेरित किया जा सकता है।

• चूंकि ध्यान एकाग्रता में एक व्यायाम है, इसलिए यह आपके ध्यान को लंबा करने में मदद करता है। ध्यान करने वालों का भी भटकता हुआ मन नियंत्रण में होता है और चिंता कम होती है।

• ध्यान उम्र के कारण होने वाले नुकसान को कम करने में भी मदद करता है। मंत्र ध्यान जिसमें जप शामिल है, विशेष रूप से उम्र से संबंधित मेमोरी हानि में मदद करता है।

• यह अभ्यास सकारात्मक भावनाओं और कार्यों को बढ़ाने के लिए भी पाया गया है। ध्यान की प्रेम-दया या मेटा विधि इन भावनाओं को बढ़ावा देने में मदद करती है।

ध्यान की आदत डालना मुश्किल हो सकता है। शुरुआती लोग, खासकर, जब वे शुरुआत करते हैं तो असहज महसूस कर सकते हैं। मिनटों के लिए स्थिर बैठने से आपके पैरों में ऐंठन हो सकती है। यह आपको अधीर और चिड़चिड़ा भी बना सकता है। इसके अलावा, आप महसूस कर सकते हैं कि प्रत्येक ध्यान सत्र दूसरे से अलग होता है और एक ही सुखद अनुभव को बार-बार फिर से बनाना मुश्किल होता है।

हालांकि इसकी आदत पड़ने में कुछ समय लग सकता है, ध्यान करने से आदर्श रूप से किसी व्यक्ति को असहज और तनाव महसूस नहीं होना चाहिए। कुछ हफ्तों के बाद, आपको आराम से ध्यान करने में सक्षम होना चाहिए। यदि आपको ध्यान का अभ्यास करने में समस्याएँ बनी रहती हैं, तो निर्देशित ध्यान के लिए शिक्षक का मार्गदर्शन लेना एक अच्छा विचार हो सकता है।

अगर आप कोई ऐसे व्यक्ति हैं जो मेडिटेशन शुरू करना चाहते हैं, तो ध्यान में रखने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं

• कम्फर्टेबल बनेंः

ध्यान करने के लिए एक शांतिपूर्ण और शांत जगह खोजें। ऐसा माहौल चुनें जहां आप बिना किसी भटकाव के पूरी तरह से ध्यान पर ध्यान केंद्रित कर सकें। अपना TVs और मोबाइल फोन बंद कर दें। यदि आप संगीत पसंद करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप शांत, सुखदायक धुनें बार-बार बजाएं ताकि आपकी एकाग्रता टूट न जाए।

• आरामदायक कपड़े पहनेंः

जब आपके कपड़े असहज और प्रतिबंधात्मक हों तो ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है। यह ज़रूरी है कि आप कुछ ऐसा पहनें जो ढीला और हवादार हो और अपने जूते उतार दें। अगर आप ठंडी जगह पर हैं, तो स्वेटर पहनकर सुनिश्चित करें कि आप गर्म रहें।

• अपने सत्र की अवधि तय करेंः

इससे पहले कि आप शुरू कर सकें, यह ज़रूरी है कि आप तय करें कि आप किस अवधि के लिए ध्यान करेंगे। ध्यान की अवधि प्रत्येक दिन 5 और 20 मिनट के बीच भिन्न होती है। एक बार जब आप अवधि चुन लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप यथासंभव इसके करीब से चिपके रहें। शुरू में, आपके लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है और आपको लग सकता है कि यह काम नहीं कर रहा है। हालाँकि, यह ज़रूरी है कि आप कोशिश करते रहें। आपको यह याद दिलाने के लिए कि आपका सेशन खत्म हो गया है, आप एक हल्का अलार्म सेट कर सकते हैं।

• ध्यान करने से पहले स्ट्रेच करेंः

चूंकि आप लंबे समय तक एक ही स्थान पर बैठे रहेंगे, इसलिए ध्यान करने से पहले सुनिश्चित कर लें कि आप स्ट्रेच करें। यह कठोरता को रोकेगा और आपके शरीर से तनाव को दूर करेगा। जब आपका शरीर इस अकड़न से मुक्त हो जाएगा, तो आपके लिए अपने घाव के धब्बों के बजाय ध्यान पर ध्यान देना आसान हो जाएगा। अपने पैरों और अंदरूनी जांघों के साथ अपनी गर्दन, पीठ के निचले हिस्से और कंधों को फैलाएं। अपने ध्यान सत्र से पहले हल्का योग स्ट्रेच करने की सलाह दी जाती है।

• आराम से बैठेंः

अधिकांश चिकित्सक कुशन पर बैठकर या कमल की स्थिति में बैठकर ध्यान करते हैं। हालाँकि, आप अपने लिए सही पोजीशन और पोस्चर इस आधार पर चुन सकते हैं कि आपके पैर, पीठ और कूल्हें कैसी हैं। ध्यान करने के लिए बैठते समय सुनिश्चित करें कि आप अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा करें।

• अपनी आँखें बंद करेंः

यह वैकल्पिक है। आप अपनी आँखें खुली रखने का विकल्प भी चुन सकते हैं, अगर इससे आपको आराम करने और बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है। हालांकि, एक शुरुआती व्यक्ति के लिए, यह तकनीक यह सुनिश्चित करती है कि आप बाहरी कारकों से विचलित न हों।

ध्यान एक ऐसा अभ्यास है जो आपको अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने में मदद करता है अगर इसका अभ्यास रोजाना किया जाता है। ध्यान शुरू करने से पहले आपको कई बाधाओं का सामना करना पड़ सकता है, लेकिन दैनिक अभ्यास विकसित करने की कुंजी बस उसी पर टिके रहना है। दो ध्यान सत्रों के अनुभव कभी भी एक जैसे नहीं हो सकते हैं, इसलिए जब आप अपना ध्यान बनाए नहीं रख पाते हैं या आसानी से विचलित हो जाते हैं तो परेशान महसूस न करें। अन्य सभी कौशलों की तरह, ध्यान के लिए धैर्य और अभ्यास की आवश्यकता होती है। ए की सहायता लेने पर विचार करें हेल्थ इंश्योरेंस अपने जीवन को और भी सुरक्षित रखने के लिए पॉलिसी!