व्यक्तिगत स्वच्छता क्या है?

व्यक्तिगत स्वच्छता के प्रकार

कई अलग-अलग तरह की स्वच्छता प्रथाएं हैं जिन्हें आपको अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए। यहाँ कुछ सबसे महत्वपूर्ण प्रथाओं का एक संक्षिप्त ओवरव्यू दिया गया है।

1। हाथों की स्वच्छता

चलो इसका सामना करते हैं। आप पूरे दिन अपने हाथों से कई चीजों को छूते हैं, और हर सतह तीखी और स्पैन नहीं होती है। हालांकि, यह मुद्दा नहीं है। समस्या तब उत्पन्न होती है जब आप इन गंदे हाथों से अपनी आंखों, नाक, मुंह या अपने शरीर के किसी घायल हिस्से को छूते हैं। ऐसा करने से, कीटाणु आपके शरीर में प्रवेश कर जाते हैं, जो आपको संक्रमित कर सकते हैं और समय के साथ आपकी प्रतिरक्षा को कमजोर कर सकते हैं। हालांकि, आप नियमित अंतराल पर अपने हाथों को अच्छी तरह धोकर इन सब से बच सकते हैं। अपने हाथों को साफ रखने से, आप बीमारी होने की संभावना को काफी कम कर सकते हैं.

 

अब, जब आप अपने हाथ धोते हैं, तो साबुन और पानी का इस्तेमाल करना सुनिश्चित करें। अपनी हथेलियों, अपनी उंगलियों के बीच और नाखूनों के नीचे के क्षेत्रों को स्क्रब करें। एक बार जब आप कर लेते हैं, तो साबुन को साफ पानी से अच्छी तरह धो लें और अपने हाथों को साफ तौलिए से सुखाएं। यह ज़रूरी है कि आप इसे दिन में कम से कम चार से पांच बार नियमित अंतराल पर करें.

2। नेल हाइजीन

आपके नाखूनों के नीचे मैल के कण जमा होना स्वाभाविक है। यह मैल आपके खाने के जरिए या जब आप अपने चेहरे को छूते हैं तो आपके शरीर में घुस सकती है। हालाँकि, नाखूनों की उचित स्वच्छता बनाए रखने से आपको संक्रमण और बीमारियों को रोकने में मदद मिल सकती है.

 

गंदगी जमा होने से बचने के लिए अपने नाखूनों को नियमित रूप से क्लिप करें। साथ ही, हाथ धोते समय अपने नाखूनों के नीचे साफ करना याद रखें। और अंत में, अपने नाखूनों को काटने से बचें।

3। फेस हाइजीन

व्यक्तिगत स्वच्छता का एक बड़ा हिस्सा चेहरे की स्वच्छता है। चेहरे की स्वच्छता में हर दिन अपना चेहरा नियमित रूप से धोना शामिल है। इस रूटीन से बचने से आपके चेहरे पर पसीना और धूल जमा हो सकती है, जिससे आपकी त्वचा के रोमछिद्र बंद हो सकते हैं। बंद छिद्र आपकी त्वचा को सांस लेने से रोकते हैं और इसे सूखा और खुरदरा बना सकते हैं, जिससे त्वचा की समस्याएं जैसे कि फुंसे या चकत्ते हो सकते हैं। हालांकि, आप हर दिन अपने चेहरे को धोकर और मॉइस्चराइज करके ऐसी चीजों को होने से रोक सकते हैं.

 

दिन में कम से कम दो बार अपना चेहरा धोएं, एक बार जागने पर और एक बार सोने से पहले। दिन के दौरान, अगर आपको कभी अपने चेहरे पर जलन या खुजली नजर आती है, तो तुरंत अपने चेहरे को साफ पानी से धो लें.

4। ओरल हाइजीन

हमारे मुंह में पीएच का स्तर बैक्टीरिया के विकास का कारण बनता है जो हमारे दांतों, जीभ और मसूड़ों के बीच फंसने वाले भोजन पर निर्भर करता है। मुंह की स्वच्छता बनाए न रखने से मुंह की बीमारियां हो सकती हैं जैसे कि दांत सड़ना, गुहाएं और सांस की बदबू।

 

दिन में दो बार अपने दांतों को ब्रश करना ज़रूरी है। आप फ्लॉसिंग और एंटीबैक्टीरियल माउथवॉश का इस्तेमाल करने का भी अभ्यास कर सकते हैं। अपनी जीभ की सतह को भी साफ करना सुनिश्चित करें, जब आप उस पर हों। इसके अलावा, नियमित जांच के लिए हर 6 महीने में तुरंत अपने डेंटिस्ट के पास जाएं.

5। बॉडी हाइजीन

आपके चेहरे की तरह ही आपके शरीर पर भी पसीने और धूल की बौछार हो जाती है। यदि आप नियमित रूप से स्नान नहीं करते हैं, तो आपको त्वचा में संक्रमण हो सकते हैं जैसे शरीर में मुँहासे, शरीर की गंध, खुजली, मुँहासे आदि। खुद को अच्छी तरह से धोकर उचित व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखने से आप अपने शरीर से निकलने वाली अप्रिय गंध और गंदगी से छुटकारा पा सकते हैं, जिससे त्वचा सांस ले सकती है।

 

शॉवर जेल या बॉडी साबुन का इस्तेमाल करके दिन में एक या दो बार स्नान करना ज़रूरी है। फिर, कपड़े पहनने से पहले अपने शरीर को साफ तौलिए से सुखाएं।

6। हेयर हाइजीन

आपके बाल ऐसे तेल पैदा करते हैं जो धूल जमा करते हैं और चिकने दिखते हैं। अपने हेयर वॉश सेशन को लंबा रखने से केवल अत्यधिक तेल निकल जाएगा, जिससे आपकी खोपड़ी और बालों की संरचना को नुकसान होगा। इससे ज़्यादातर लोगों में डैंड्रफ और बालों के झड़ने की समस्या भी हो सकती है। इसलिए, अपने बालों के लिए उचित व्यक्तिगत स्वच्छता प्रथाओं को अपनी दिनचर्या में शामिल करना आवश्यक है.

 

एक दिनचर्या का पालन करें और सप्ताह में एक या दो बार अपने बालों को धोएं। मृत त्वचा कोशिकाओं, अत्यधिक तेल और गंदगी से छुटकारा पाने के लिए शैम्पू से अपनी खोपड़ी की मालिश करें। फिर, इसे गर्म पानी से धो लें। ध्यान दें कि गर्म पानी आपके बालों की संरचना को नुकसान पहुंचा सकता है.

7। ईयर हाइजीन

आपको पता होगा कि समय के साथ ईयर वैक्स कैसे जमा होता है। अगर इसे बार-बार साफ नहीं किया जाता है, तो इससे संक्रमण हो सकता है और सुनने की क्षमता भी कम हो सकती है। अपने कान को नियमित रूप से साफ करने से आपको ऐसी समस्याओं से बचने और अपने कान की स्वच्छता बनाए रखने में मदद मिलेगी।

 

कान की उचित स्वच्छता बनाए रखना एक आसान काम है। आप हर बार नहाने के बाद नरम, सूती कपड़े से अपने कान साफ करके शुरुआत कर सकते हैं। अगर आपको सफाई करते समय कान में दर्द होता है, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। अपने कान साफ करने के लिए ईयरबड्स या क्यू-टिप्स का इस्तेमाल करने से बचें क्योंकि यह ईयर वैक्स को गहराई तक धकेल सकता है और इससे चोट भी लग सकती है.

व्यक्तिगत स्वच्छता का महत्व और लाभ

हमारे जीवन में व्यक्तिगत स्वच्छता का महत्व निर्विवाद है; फिर भी कई लोग इससे अनजान हैं। इसलिए, हमने व्यक्तिगत स्वच्छता के बारे में वह सब कुछ एक साथ रखा है जो आपको पता होना चाहिए। इसे स्वस्थ और स्वच्छ जीवन के लिए आपका मार्गदर्शक बनने दें क्योंकि आप व्यक्तिगत स्वच्छता के महत्व को पहचानते हैं। व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखने से आपको निम्नलिखित तरीकों से मदद मिलती हैः

 

• यह आपको संक्रमणों या बीमारियों से बचाता है जो आपके इम्यून सिस्टम को कमजोर कर सकते हैं.

• यह आपको अपने प्रियजनों और उन लोगों में संक्रमण फैलाने से रोकता है जिनसे आप रोजाना बातचीत करते हैं.

• यह आपकी त्वचा के पीएच स्तर को बनाए रखने में मदद करता है, जिससे यह स्वस्थ और समय के साथ चमकता रहता है.

• यह आपको अप्रिय स्थितियों में पड़ने से बचने में मदद करता है जहां लोग दुर्गंध के कारण आपकी उपस्थिति से नाराज होते हैं।

• यह आपको अपना आत्मविश्वास फिर से हासिल करने, आकर्षक दिखने और अपने लुक को बेहतर बनाने में मदद करता है.

• यह लोगों को विश्वास करने और आपको जिम्मेदारियां सौंपने की अनुमति देता है, जिसमें सभी के लिए एक सुरक्षित और स्वच्छ कार्यक्रम की योजना बनाना शामिल हो सकता है।

व्यक्तिगत स्वच्छता कैसे बनाए रखें?

हालांकि ऐसा लग सकता है, व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखना बहुत कठिन काम नहीं है। वास्तव में, एक बार जब आप एक दिनचर्या स्थापित कर लेते हैं, तो यह बेहद आसान हो जाता है। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनका पालन करके आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप उचित स्वच्छता बनाए रखें.

1। डेंटल हाइजीन

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका मुंह सही है, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप दिन में कम से कम दो बार कम से कम 2 मिनट के लिए अपने दांतों को ब्रश करें। हमेशा नाश्ते से पहले एक बार और सोने से पहले एक बार अपने दांतों को ब्रश करें। ब्रश करने के अलावा, आपको दिन में कम से कम एक बार अपने दांतों को फ्लॉस भी करना चाहिए.

 

साथ ही, सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा इस्तेमाल किए जाने वाले टूथपेस्ट में फ्लोराइड हो, जो आपके मुंह में बैक्टीरिया और अन्य कीटाणुओं को मारने के लिए एक प्रमुख घटक है। हर 3 से 4 महीने में अपना टूथब्रश बदलने की सलाह दी जाती है.

2। नेल हाइजीन

जब व्यक्तिगत स्वच्छता की बात आती है, तो नाखून अक्सर शरीर के सबसे अनदेखा किए गए अंग होते हैं। गंदगी जमा होने से रोकने के लिए हमेशा अपने नाखूनों को अच्छी तरह से ट्रिम करके रखें। इसके अलावा, अपने नाखूनों को ट्रिम करने के लिए सैनिटाइज्ड टूल का इस्तेमाल करना सुनिश्चित करें। जमा हुई गंदगी को दूर करने के लिए अपने नाखूनों के नीचे की ओर स्क्रब करने के लिए एक समर्पित नेल ब्रश का इस्तेमाल करने पर विचार करें।

3। हाथों की स्वच्छता

सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (सीडीसी) ने हाथ धोने के लिए पांच चरणों की प्रक्रिया को रेखांकित किया है। हालांकि यह प्रकृति में बहुत विस्तृत लग सकता है, लेकिन धार्मिक रूप से इसका पालन करने से आपको संक्रमण और बीमारियों से दूर रहने में मदद मिल सकती है। यहाँ पाँच चरणों की प्रक्रिया दी गई है जिसका आपको उचित व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखने के लिए पालन करना होगा।

 

चरण 1: अपने हाथों को गीला करने के लिए साफ, बहते पानी के नीचे रखें और फिर साबुन लगाएं।

चरण 2: साबुन को धोने के लिए अपने हाथों को एक साथ रगड़ें।

चरण 3: अपने हाथों को कम से कम 20 सेकंड के लिए अच्छी तरह से स्क्रब करें। अपने हाथों की पीठ, नाखूनों के नीचे और अपनी उंगलियों के बीच की जगह को ढकना सुनिश्चित करें।

चरण 4: एक बार फिर अपने हाथों को साफ, बहते पानी के नीचे रखकर साबुन को धो लें।

चरण 5: अपने हाथों को हवा में सुखाएं या उन्हें साफ तौलिया से पोंछें।

4। बॉडी हाइजीन

अपने शरीर को पसीने और गंदगी से साफ रखने के लिए, हर दिन नहाना या नहाना ज़रूरी है। अगर आप गर्म और आर्द्र जलवायु में रह रहे हैं, तो दिन में कम से कम 2 बार नहाने की सलाह दी जाती है। नहाते समय, मृत त्वचा कोशिकाओं, बैक्टीरिया और तेलों को धोने के लिए साबुन का इस्तेमाल करना सुनिश्चित करें। साबुन धोने से पहले अपनी बगल, पैर की उंगलियों और ग्रोइन क्षेत्र के बीच की जगह को अच्छी तरह से साफ करना सुनिश्चित करें।

5। मासिक धर्म स्वच्छता

व्यक्तिगत स्वच्छता के सबसे महत्वपूर्ण हिस्सों में से एक उचित मासिक धर्म और स्वच्छता बनाए रखना है। हमेशा नियमित अंतराल पर सैनिटरी उत्पादों को बदलना याद रखें। सैनिटरी उत्पादों से निपटने से पहले और बाद में अपने हाथों को अच्छी तरह से धोएं।

बच्चों के लिए व्यक्तिगत स्वच्छता

बच्चों के लिए व्यक्तिगत स्वच्छता प्रथाएं वयस्कों से अलग हैं। इसलिए, को विकसित करना स्वस्थ जीवन छोटी उम्र से ही आपके बच्चों की आदतें उन्हें आत्म-जागरूकता बनाने और बीमारियों से बचने में मदद करेंगी। नीचे, हमने बच्चों के लिए कुछ स्वच्छ गतिविधियों को सूचीबद्ध किया है और माता-पिता उन्हें कैसे पेश कर सकते हैं।

1। ब्रश करना

जब पहला दांत निकलता है, तो माता-पिता अपने बच्चे के दांतों और मसूड़ों को ब्रश करना शुरू कर सकते हैं। 3 साल की उम्र के बाद, आपका बच्चा अपने दांत ब्रश करना शुरू कर सकता है। हालांकि, माता-पिता होने के नाते, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वे हर दिन ठीक से ब्रश कर रहे हैं। आप सेशन को एक छोटे गाने पर भी सेट कर सकते हैं ताकि आपके छोटे बच्चे को पता चल सके कि उन्हें कितने समय के लिए ब्रश करना है।

2. नहाना

हालांकि आप अपने बच्चे को रोजाना नहलाते रहेंगे, लेकिन उन्हें पांच साल की उम्र तक अकेले नहलाने में सक्षम होना चाहिए। शुरुआत में, आप उनके नहाने के समय की निगरानी कर सकते हैं और इस अवसर पर उन्हें शरीर के विभिन्न अंगों को ठीक से धोने के बारे में सिखा सकते हैं। इनमें बगल, निजी क्षेत्र, गर्दन, पेट, घुटने, कोहनी, पीठ और पैर शामिल हैं।

3। हाथ धोना

जब वे पॉटी प्रशिक्षण की उम्र में पहुंच जाते हैं, तो हाथ धोने को पूरी प्रक्रिया का अभिन्न अंग बनाएं। आप उन्हें एबीसी गीत गा सकते हैं और सिखा सकते हैं ताकि उन्हें पता चल सके कि उन्हें कब तक धोना है। इसके अलावा, उन्हें खाना खाने के दौरान और बाद में, जानवरों को पालने, खेलने और बीमार रिश्तेदारों या दोस्तों से मिलने के बाद हाथ धोना सिखाएं।

4। नेल हाइजीन

आप अपने बच्चे के छोटे होने पर उनके नाखून ज़रूर काटेंगे; लेकिन जैसे-जैसे वे बड़े होंगे, आप उन्हें नाखूनों की स्वच्छता बनाए रखने के महत्व को समझने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, उन्हें नहाते समय अपने नाखून धोने के लिए प्रोत्साहित करें। साथ ही, उन्हें अपने नाखूनों को काटना और नहाने के बाद सप्ताह में एक बार ऐसा करना सिखाएं।

पुअर व्यक्तिगत स्वच्छता के नकारात्मक प्रभाव

जैसा कि पहले कहा गया है, आपके इम्यून सिस्टम को कमजोर करने और आपके समग्र आत्मविश्वास को कम करने के साथ-साथ, पुअर स्वच्छता भी स्वास्थ्य संबंधी बड़ी चिंताओं का कारण बन सकती है। अच्छा स्वच्छता प्रथाओं से बचने से आपके स्वास्थ्य पर गंभीर असर पड़ेगा। आप अक्सर बीमार पड़ सकते हैं और यह बीमारी दूसरों में भी फैल सकती है.

पुअर स्वच्छता रखने के कुछ स्वास्थ्य प्रभावों में शामिल हैं-

 

• स्किन इंफेक्शन

• टूथ डिके

• डायरिया

• रिंगवर्म

इसका मतलब यह होगा कि आपको डॉक्टर के पास जाना होगा या चरम मामलों में व्यापक देखभाल लेनी होगी। सबसे खराब स्थिति में, आपको लगातार मेडिकल सहायता की आवश्यकता हो सकती है, जिससे आपका जीवन बर्बाद हो सकता है और वित्तीय संकट पैदा हो सकते हैं, खासकर अगर आपके पास आईडी1 नहीं है हेल्थ इंश्योरेंस प्लान जगह पर। इसलिए, आज से व्यक्तिगत स्वच्छता का अभ्यास करना आवश्यक है।

स्वस्थ व्यक्तिगत स्वच्छता दिनचर्या का पालन कैसे करें?

स्वच्छता दिनचर्या बनाना खुद को बचाने और संक्रमण और बीमारियों से सुरक्षित रहने का सबसे आसान तरीका है.

 

• छोटी आदतें, जैसे 20 सेकंड की हैंड वॉश रूटीन, या अपने कार्यस्थल के जूते बाहर रखना आपको बीमारियों से बचा सकता है।

• अगर आप भूल गए हैं, तो आप रिमाइंडर ऐप्स की मदद ले सकते हैं.

• ताज़ा खुशबू वाले प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल करने से घर के सदस्यों को व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है.

व्यक्तिगत स्वच्छता दिनचर्या कैसे बनाएं?

यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको व्यक्तिगत स्वच्छता दिनचर्या विकसित करने और बनाए रखने में मदद करेंगेः

1। रिमाइंडर सेट करें

अगर आप अक्सर शॉवर लेना, अपने नाखूनों को क्लिप करना, अपने बाल धोना आदि भूल जाते हैं, तो अपने फ़ोन पर एक रिमाइंडर सेट करें। यह सुनिश्चित करेगा कि आपको व्यस्त शेड्यूल के बीच छोटी-छोटी लेकिन महत्वपूर्ण बातें याद रहें.

2। साइन का इस्तेमाल करें

साइन आपको अपनी मेमोरी जॉग करने और अच्छा आदतें डालने में मदद कर सकते हैं। अगर आपको या आपके बच्चे को बिना हाथ धोए खाना खाने की आदत है, तो आप डाइनिंग टेबल पर एक छोटा सा साइन सेट कर सकते हैं, जो आपको अपने हाथ धोने की याद दिलाता है.

3। छोटा शुरू करें

कई बदलाव करने की कोशिश करने के बजाय, एक नई आदत से शुरुआत करें। एक बार जब आप एक आदत के आदी हो जाते हैं, तो दूसरी आदत डालें। आप जानते हैं, कैसे कभी-कभी हमारे हाथ स्वचालित रूप से लाइट या पंखे को बंद कर देते हैं, भले ही कमरे में कोई हो? ऐसा इसलिए है क्योंकि हम बचपन से इसका अभ्यास कर रहे हैं। इसी तरह, आप जो आदतें रखना चाहते हैं, वे समय के साथ आपके पास स्वाभाविक रूप से आएंगी.

निष्कर्ष

स्वस्थ जीवन शैली के लिए व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखना निस्संदेह आवश्यक है। फिर भी, यह समझना ज़रूरी है कि बिना किसी पूर्व चेतावनी के हमारा स्वास्थ्य खराब हो सकता है। इस दौरान मेडिकल इमरजेंसी से खुद को और अपने परिवार को बचाने के लिए हेल्थ इंश्योरेंस रखना सबसे अच्छा है.

 

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