प्राकृतिक रूप से इम्यून सिस्टम को कैसे बढ़ावा दें

प्रतिरक्षा प्रणाली सूक्ष्मजीवों और अग्र सामग्री द्वारा आक्रमण के खिलाफ शरीर की रक्षा की पहली पंक्ति है। यह प्रणाली पूरे शरीर में वितरित कोशिकाओं, रसायनों और ऊतकों के एक विस्तृत समूह से बनी होती है। जब इनमें से कोई भी घटक किसी भी कोशिका या पदार्थ के संपर्क में आता है, जिसके लिए उन्हें प्रतिक्रिया करने के लिए प्रोग्राम किया जाता है, जैसे बैक्टीरिया और वायरस, एक गंभीर प्रतिक्रिया शुरू होती है। प्रतिरक्षा प्रणाली के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में रक्त कोशिकाएं (डब्ल्यूबीसी) शामिल हैं। वे प्रतिरक्षा प्रणाली का सक्रिय हिस्सा हैं। एक शरीर जो इन कार्यों को बेहतर ढंग से करता है, आमतौर पर एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली होती है।

कौन से फूड्स इम्यून सिस्टम को बढ़ावा देते हैं?

इम्यून सिस्टम को बढ़ावा देने के लिए खाने के मेडिकल फायदों को कई सालों से स्वीकार किया जाता रहा है। हाल के दिनों में, रोजमर्रा के सुपरफ़ूड में पोषक तत्वों की खोज की गई है। पोषक तत्वों और उनके फायदों को समझकर, हम चुनिंदा रूप से ऐसे फूड्स चुन सकते हैं जो इम्युनिटी को बढ़ावा देते हैं और विशिष्ट बीमारियों से हमारी रक्षा करने में मदद करते हैं।

इम्युनिटी-बूस्टिंग फल

तरबूज

• विटामिन सी, फोलेट, विटामिन ए, मैग्नीशियम, आयरन, जिंक, फाइबर

• रक्तचाप को नियंत्रित करता है, कोशिका क्षति को रोकता है, कोलेजन के उत्पादन को प्रोत्साहित करता है

तरबूज कोलन कैंसर और कम फ़ाइबर के सेवन से संबंधित अन्य विकारों से बचाने में मदद करता है। यह लिम्फैटिक ऊतकों और श्वेत रक्त कोशिकाओं का समर्थन करके प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। यह एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र के विकास और रखरखाव में भी मदद करता है और दिल के उपयोग के जोखिम को कम करता है।

संतरा

• विटामिन सी , ए, बी6 फोलेट, कैरोटीनॉइड, फाइबर

• एंटीऑक्सीडेंट, एंटी-कैंसर, तंत्रिकाओं का समर्थन करता है

संतरे में विटामिन सी की मात्रा बहुत अधिक होती है और इसमें शक्तिशाली, सुरक्षात्मक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो अपक्षयी बीमारियों से बचाव को बढ़ाते हैं। यह एएमडी (उम्र से संबंधित मैकुलर डिजनरेशन) को रोकने में मदद करता है, इम्युनिटी को बढ़ावा देता है और कैंसर से बचाने में मदद करता है। यह रक्त में वसा के सामान्य स्तर और हीमोग्लोबिन के उत्पादन को भी बनाए रखता है।

नाशपाती

• विटामिन ए, सी, ई, फाइबर

• एंटीकैन्सर, एंटीऑक्सीडेंट, एंटीवायरल

नाशपाती एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। वे इम्यून प्रतिक्रिया को दूर करते हैं और ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में भी मदद करते हैं। यह कॉम्बिनेशन नाशपाती को एनर्जी-कमप्रोमाइज़िंग कंडीशन से पीड़ित लोगों की डाइट में एक उपयोगी ऐड बनाता है। प्रोस्टेट कैंसर और हृदय रोग को कम करने के लिए इनका सेवन किया जा सकता है, और ये संक्रामक बीमारी के प्रति प्रतिरोध को बढ़ाते हैं।

समुदाय को बढ़ावा देने वाली सब्जियां

गाजर ,

• विटामिन ए, कैरोटीनॉइड, फाइबर, डॉकेरिन

• फ़ायदे: एंटी एजिंग, एंटी कैंसर, एंटीऑक्सीडेंट

• सावधानियां: गाजर का ज़्यादा सेवन त्वचा के रंग बदलने का कारण बन सकता है। यह प्रभाव हानिरहित होता है और सेवन कम होने के बाद दूर हो जाता है।

गाजर इम्यून सिस्टम को सपोर्ट करता है, ब्लड सर्कुलेट करने में मदद करता है, घाव भरने में मदद करता है और स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देता है। गाजर की प्यूरी का इस्तेमाल बच्चे और शिशु के दस्त, और सामान्य फ्लू और निमोनिया जैसे पुराने वायरल संक्रमणों के इलाज के लिए किया जा सकता है। गाजर कैंसर कोशिकाओं के निर्माण को रोकने और हृदय रोग और गठिया से बचाने में भी मदद करता है।

प्याज

• विटामिन बी1 और बी6, सल्फर यौगिक

• एंटी-अस्थमा, एंटीबैक्टीरियल, एंटीकैंसर, एंटीसेप्टिक, मूत्रवर्धक, ब्लड फैट और कोलेस्ट्रॉल को कम करता है।

• सावधानियां: गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल डिसऑर्डर वाले लोगों में अपचन हो सकता है।

प्याज गठिया और गाउट के खिलाफ एक उपयोगी उपाय है। एक प्राकृतिक जीवाणुरोधी, यह ब्लड कोलेस्ट्रॉल, ब्लड फैट और ब्लड शुगर को कम करने में भी मदद करता है। प्याज रक्त के थक्कों के निर्माण को भी रोकता है।

आलू

• विटामिन बी कॉम्प्लेक्स, पोटेशियम, आयरन, सोलानिडिन, फाइबर, कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन।

• एंटीऑक्सीडेंट, ऊर्जा बढ़ाने वाला, पोषण मूल्य

• सावधानियां: हरे और क्षतिग्रस्त आलू में अल्कलायड की मात्रा बढ़ जाती है। इससे उनका स्वाद कड़वा हो जाता है। अगर इसे ज़्यादा मात्रा में खाया जाए तो यह ज़हरीला भी हो सकता है।

आलू एनर्जी को बढ़ाते हैं और इम्युनिटी को मजबूत करते हैं। ब्लड फैट का लेवल कम होने से, टिश्यू ऑक्सीजनेशन में सुधार होता है, स्वस्थ तंत्रिका तंत्र को बढ़ावा मिलता है और घाव भरने में सुधार होता है। वे शरीर को अन्य पोषक तत्वों को अवशोषित करने और उनका उपयोग करने में मदद करते हैं और पेट के अल्सर, पाचन और मालाबसोर्प्शन विकारों को कम करते हैं।

समुदाय को बढ़ावा देने वाले मसाले

हल्दी

• विटामिन ए, सी, फोलेट, कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम, आयरन

• एंटी-एलर्जी, एंटीऑक्सीडेंट, एंटीवायरल

• इमली में खनिज की मात्रा अधिक होती है, जिससे बच्चों के लिए बड़ी मात्रा में पचाना मुश्किल हो सकता है।

हल्दी या हल्दी एक ऐसी सामग्री है जो स्वास्थ्य और कल्याण का पर्याय है। मसाले में ज़रूरी विटामिन और मिनरल्स की मात्रा ज़्यादा होती है। यह डिटॉक्स के लिए एक उपयोगी सहायता है और हृदय, त्वचा (विशेष रूप से मुँहासे) और तंत्रिकाओं के लिए अच्छा है।

अदरक

• विटामिन ए, फोलेट, कैल्शियम, आयरन, पोटेशियम, जिंक

• एंटी-कैंसर, एंटीऑक्सीडेंट

अदरक बुढ़ापे से ही एक लोकप्रिय मसाला रहा है, जब इसे पाचन और पेट से जुड़ी अन्य समस्याओं वाले रोगियों को दिया जाता था। ऑक्सीजन परिवहन में सुधार करने की इसकी क्षमता इसे रक्तचाप और हृदय संबंधी समस्याओं से पीड़ित लोगों के लिए आदर्श बनाती है। अदरक घाव भरने को भी बढ़ावा देता है और रक्त में वसा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।

लहसुन

• विटामिन बी3, बी4 बायोटिन फोलेट,

• एंटी-एलर्जी, एंटी-स्ट्रेस, डाइजेस्टिव स्टिमुलेंट, लिवर टॉनिक, डिटॉक्सिफाइंग।

एक पूर्ण मसाला पैलेट के लिए लहसुन अंतिम घटक है। यह लीवर के फंक्शन को बढ़ाने और पित्त प्रवाह को बढ़ाने के साथ-साथ भूख को उत्तेजित करता है। लहसुन ब्लड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मदद करता है और ब्लड फैट ब्रेकडाउन को बढ़ावा देता है। ऐसा भी माना जाता है कि इससे हैंडओवर से राहत मिलती है.

समुदाय को बढ़ावा देने वाला भोजन

कुछ फ़ूड दूसरों की तुलना में बेहतर होते हैं। यह विशेष रूप से तब सच है जब इम्युनिटी बढ़ाने वाले फूड्स की बात आती है। नीचे उन फूड्स की लिस्ट दी गई है जो इम्युनिटी बढ़ाने में मदद करते हैं।

 

• मशरूम

• व्हीट कर्नेल

• दही

इम्यून सिस्टम को बढ़ावा देने के अन्य तरीके

तनाव को मैनेज करना

तनाव शायद इम्युनिटी कम होने का एक बड़ा कारण है, जिस पर दुर्भाग्य से किसी का ध्यान नहीं जाता है। क्रोनिक तनाव (वह प्रकार जो लंबी अवधि तक रहता है) कुछ ग्रंथियों के कार्य में बाधा डाल सकता है जो सीधे शरीर के प्रतिरक्षा कार्य से जुड़ी होती हैं। नतीजतन, तनाव के कुप्रबंधन से इम्यून फंक्शन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

प्रदूषण से बचें

प्रदूषण से बचना करने से कहना आसान है। हालांकि, यह आपके इम्यून सिस्टम को अपने चरम पर रखने का एक महत्वपूर्ण पहलू है। इसे सरल बनाने के लिए, प्रदूषकों को मोटे तौर पर तीन श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता हैः

• रेडिएशन :

विद्युत उपकरणों, मोबाइल फोन, टीवी, मोबाइल नेटवर्क से

• केमिकल :

इनमें कीटनाशक और हर्बिसाइड, एरोसोल, औद्योगिक उत्सर्जन, निकास धुआं, पेंट, डिटर्जेंट और बहुत कुछ शामिल हैं।

• जैविक :

इसमें धूल, धूल के माइट, पालतू जानवरों की डैंडर और मोल्ड शामिल हैं.

धूम्रपान, शराब और मनोरंजक ड्रग्स से बचें

शराब और सिगरेट का धूम्रपान गंभीर बीमारी के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है। ये आदतें इम्यून सिस्टम को डिप्रेस करती हैं और स्ट्रोक, पैंक्रियाटाइटिस, लिवर डैमेज जैसी कुछ घातक और पुरानी बीमारियों से जुड़ी होती हैं, जो शरीर की इम्यून प्रतिक्रिया को और नुकसान पहुंचाती हैं।

कंट्रोल वेट

मोटापा एक वैश्विक महामारी है, जो स्पष्ट रूप से टाइप 2 डायबिटीज की बढ़ती घटना से संबंधित है। मोटापे से ग्रस्त लोगों की तुलना में मोटापे से ग्रस्त लोगों की मृत्यु पहले होने की संभावना अधिक होती है। एक स्वस्थ शरीर वेट बनाए रखना दीर्घकालिक प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को प्रोत्साहित करने के साथ-साथ सामान्य कल्याण में सुधार करने का एक सामान्य ज्ञान वाला तरीका है।

निष्कर्ष

संक्रामक रोग पहले से कहीं अधिक प्रचलित और घातक हैं। आवश्यक टीकाकरण और स्वास्थ्य सावधानियां रखने के अलावा, एक इष्टतम प्रतिरक्षा प्रणाली बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है। और जबकि एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली समझ में आती है, यह अभी भी अच्छा है हेल्थ इंश्योरेंस एक आकस्मिक योजना के रूप में। लेकिन फिर, हर इंश्योरेंस प्लान आपको स्वस्थ रखने के लिए पुरस्कृत नहीं करता है और अगर आप ऐसा प्लान ढूंढना चाहते हैं जो रिन्यूअल छूट और अन्य भत्ते प्रदान करता हो, तो आपको ख़रीदारी करने के लिए हैड पर बजाज मार्केट्स पर जाना होगा।

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