निवारक स्वास्थ्य देखभाल युक्तियाँ

निवारक स्वास्थ्य देखभाल एक प्रकार की स्वास्थ्य देखभाल है जिसका उद्देश्य स्वास्थ्य देखभाल के जोर को चिकित्सा उपचार से स्वास्थ्य और कल्याण को सुनिश्चित करने और बनाए रखने के लिए बदलना है। यह आपके बीमार पड़ने से पहले काम करता है, और संक्रमण और बीमारी से बचने या कम से कम देरी करने की पूरी कोशिश करता है।

 

रोकथाम में संतुलित जीवन शैली, व्यायाम, आहार और व्यापक अर्थों में प्रयास शामिल हैं। निवारक देखभाल में कई निवारक देखभाल संसाधन, जैसे निवारक स्वास्थ्य, स्क्रीनिंग, प्रयोगशाला परीक्षण, चिकित्सा और टीकाकरण प्रदान किए जाते हैं।

रोकथाम क्यों ज़रूरी है?

जल्दी और नियमित निदान और स्क्रीनिंग किसी बीमारी को शुरू होने से पहले पकड़ सकती है और गंभीर हो सकती है। बीमारी शुरू होने से पहले या अभी भी अपने शुरुआती चरण में होने से पहले मेडिकल ट्रीटमेंट या लाइफस्टाइल में बदलाव से आपको स्वस्थ रहने या जल्दी ठीक होने में मदद मिलेगी।

 

इसके अलावा, प्रिवेंटिव केयर दो तरह से पैसे बचाती है। सबसे पहले, निवारक स्वास्थ्य देखभाल शुरुआती चरण में जटिलताओं की पहचान करने में मदद करके बीमारी की रोकथाम की लंबी अवधि की लागत को कम करने में मदद करती है, जब बीमारी या स्थिति से लड़ना अपेक्षाकृत आसान होता है।

 

दूसरा, कई निवारक देखभाल सेवाएं अब कई हेल्थ इंश्योरेंस पॉलिसियों द्वारा पूरी तरह से कवर की जाती हैं। जब निवारक देखभाल सेवाओं को वेलनेस-ओरिएंटेड लाइफस्टाइल के साथ जोड़ा जाता है, तो महत्वपूर्ण सेविंग्स बनाया जा सकता है।

स्वस्थ शरीर के लिए निवारक सुझाव

1. खाने के पैटर्न

ब्रेकफास्ट हर दिन आपके तीन भोजन में सबसे महत्वपूर्ण होना चाहिए, और रात का खाना सबसे हल्का होना चाहिए। यह शरीर को सोते समय तक इस ऊर्जा को अवशोषित करने और सही ढंग से उपयोग करने में मदद करता है, जो शरीर को इसे संग्रहीत करने से रोकता है, जो एक अस्वास्थ्यकर लाभ में योगदान दे सकता है।

2. आप क्या खाते हैं

सटीक आहार और कैलोरी की आवश्यकताएं एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती हैं। हालांकि, हर डॉक्टर आपको बता सकता है कि हर दिन बहुत सारे फल, सब्जियां और प्रोटीन खाना गलत है। पौष्टिक व्यंजन तैयार करने की कोशिश करें या टेन्डी और अस्वास्थ्यकर फास्ट, जंक फूड के बजाय ताजा उत्पाद लें। आप जितने अधिक पोषक तत्व खाएंगे, लंबे समय में आप उतने ही बेहतर होंगे और स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं से बचना उतना ही आसान होगा।

3. आराम से रहें

नींद पुनर्स्थापित करने वाली होती है और इसका हम कैसा महसूस करते हैं, इस पर बहुत प्रभाव पड़ता है। यह निवारक देखभाल में भी एक लंबा सफर तय करता है। अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो सोने का शेड्यूल आज़माएं। स्वस्थ नींद की दिनचर्या में हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और उठना, भारी भोजन और शराब से बचना शामिल है। सोने से 2 घंटे पहले भी अपने डिवाइस का स्क्रीन टाइम बंद करना ज़रूरी है।

सोने से ठीक पहले आराम करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं-

 

• कोमल, सुखदायक संगीत सुनें।

• कुछ मिनटों के लिए ध्यान करें।

• दिन के दौरान हुए अच्छा पर विचार करें।

• थोड़ा पढ़ें

• एक गर्म कप सुखदायक चाय लें, जैसे कि ग्रीन टी या कैमोमाइल टी

• थोड़ा आराम देने वाला योग करें

4. एक्टिव और फिट रहें

व्यायाम के बारे में कुछ सामान्य मिथकों को दूर कर दें जैसे कि यह जिम या औपचारिक सेटिंग में होना चाहिए। आवृत्ति, शक्ति (कितनी कठिन) और समय सबसे महत्वपूर्ण चीजें हैं।

 

एक दिन में कदम उठाना एक सामान्य लक्ष्य है क्योंकि शोध से पता चला है कि जब अन्य स्वस्थ आदतों के साथ जोड़ा जाता है, तो इससे मधुमेह, चयापचय सिंड्रोम और हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों में कमी आ सकती है। व्यायाम में अंतहीन घंटों का पसीना आना ज़रूरी नहीं है। आप दिन में एक बार 30 से 60 मिनट चल सकते हैं, या आप 10 से 20 मिनट के अंतराल में दिन में दो या तीन बार व्यायाम कर सकते हैं।

 

मोटापा गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों से पीड़ित होने का खतरा बढ़ाता है, जिसमें हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह, पित्ताशय की पथरी, सांस लेने में कठिनाई और कुछ कैंसर शामिल हैं। यदि आपका वजन अधिक है या मोटापा है, तो आपका डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ आपको स्वस्थ शरीर द्रव्यमान के लिए सही रास्ते पर जाने में मदद करने में सक्षम होंगे।

टीकाकरण और निवारक स्वास्थ्य जांचें यूपीएस

कोई अतिशयोक्ति नहीं है: हेल्थ स्क्रीनिंग से आपकी जान बच जाएगी। वे अधिक प्रभावी उपचार के लिए कैंसर और गंभीर स्थितियों को जल्दी पकड़ने के लिए बनाए गए हैं। आपका डॉक्टर आपको उन परीक्षणों के बारे में सुझाव भी देगा जो आपको करने चाहिए और ऐसा कब करना चाहिए।

 

टीकाकरण बीमारी के होने से पहले किसी भी संक्रमण से लड़ने और उससे बचने में मदद करता है। संक्रमण से बचने का यह सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीका है।

निष्कर्ष

रातोंरात स्वस्थ जीवन शैली में बदलाव करना संभव नहीं है, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए उचित कदम उठाने से आप अपने स्वास्थ्य में सबसे ऊपर रहेंगे, जिससे आप सबसे स्वस्थ बन पाएंगे। ऐसा ही एक लाइफस्टाइल बदलाव हेल्थ इंश्योरेंस प्लान के साथ आर्थिक रूप से मेडिकल इमरजेंसी के लिए तैयार किया जा रहा है।

 

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