पुरुषों और महिलाओं के लिए बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर

जैसा कि उल्लेख किया गया है, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) आपको यह निर्धारित करने में मदद करता है कि आपके शरीर का वजन आपकी ऊंचाई के सापेक्ष स्वस्थ है या नहीं। यह आपकी ऊंचाई के लिए एक स्वस्थ वजन सीमा स्थापित करने के लिए आपके शरीर के आकार और कई अन्य कारकों पर विचार करता है।

एक उच्च बीएमआई आमतौर पर अधिकांश लोगों के लिए अधिक शरीर में वसा का संकेत देता है। हालाँकि, आपको याद रखना चाहिए कि यह हमेशा सटीक नहीं होता है। स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपकी समग्र स्वास्थ्य स्थिति और जोखिमों का आकलन करने के लिए अन्य उपकरणों और परीक्षणों के साथ बीएमआई का उपयोग करते हैं।

आप इन सरल चरणों के माध्यम से बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर का उपयोग करके अपने बीएमआई की गणना कर सकते हैं:

1. अन्वेषण करें और बीएमआई कैलकुलेटर ढूंढें

2. स्टैण्डर्ड या मीट्रिक माप का उपयोग करके अपनी ऊंचाई और वजन दर्ज करें

3. स्क्रीन पर अपना बीएमआई देखने के लिए 'बीएमआई की गणना करें' विकल्प चुनें

आप बीएमआई संदर्भ चार्ट से वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए आदर्श बीएमआई रेंज की जांच कर सकते हैं। नीचे दी गई तालिका दिखाती है कि विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) की सिफारिशों के अनुसार अलग-अलग रीडिंग क्या दर्शाती हैं:

विभिन्न कारकों के कारण बच्चों का बीएमआई वयस्कों से भिन्न होता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार अनुशंसित बीएमआई के लिए नीचे दी गई तालिका देखें:

मोटापा तब होता है जब शरीर में अत्यधिक वसा जमा हो जाती है। इससे गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। यहां मोटापे से जुड़े कुछ महत्वपूर्ण जोखिम दिए गए हैं:

• टाइप 2 डायबिटीज

टाइप 2 डायबिटीज एक ऐसी स्थिति है जिसमें रक्त शर्करा का ऊंचा स्तर शामिल होता है। इसे आमतौर पर ब्लड शुगर के नाम से भी जाना जाता है। यदि आप इसे समय पर प्रबंधित करने में विफल रहते हैं, तो उच्च रक्त ग्लूकोज के परिणामस्वरूप गंभीर स्वास्थ्य जटिलताएं हो सकती हैं। इनमें हृदय रोग, स्ट्रोक, गुर्दे की समस्याएं, आंखों की समस्याएं, तंत्रिका क्षति और बहुत कुछ शामिल हैं।

• हृदय संबंधी समस्याएं

हृदय रोग में आपके हृदय से जुड़ी विभिन्न समस्याएं शामिल हैं। इनमें दिल का दौरा, दिल की विफलता, सीने में दर्द या अनियमित दिल की धड़कन शामिल हैं। अधिक वजन या मोटापा होने से उन समस्याओं के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है जो हृदय रोग का कारण बन सकती हैं, जैसे उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्त शर्करा। 

जब आपका वजन अधिक होता है, तो आपके हृदय को पूरे शरीर में रक्त पंप करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। वजन कम करने से इन जोखिमों को कम करने में मदद मिल सकती है।

• स्ट्रोक

स्ट्रोक भी मोटापे से जुड़ा एक जोखिम है। ऐसा तब होता है जब आपके मस्तिष्क या गर्दन में कोई रक्त वाहिका अवरुद्ध हो जाती है या फट जाती है, जिससे आपका रक्त आपके मस्तिष्क के हिस्से तक नहीं पहुंच पाता है। यह मस्तिष्क के ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकता है और बोलना या आपके शरीर को हिलाना मुश्किल बना सकता है।

अधिक वजन या मोटापा आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है, जो स्ट्रोक का प्रमुख कारण है। वजन कम करने से आपके रक्तचाप को कम करने और स्ट्रोक के अन्य खतरों को कम करने में मदद मिल सकती है।

• लीवर रोग

फैटी लीवर रोग तब होता है जब आपके लीवर में वसा जमा हो जाती है। यह संभावित रूप से गंभीर लीवर क्षति, सिरोसिस या यहां तक ​​कि लीवर विफलता का कारण बनता है। इन स्थितियों में गैर-अल्कोहल फैटी लीवर रोग (एनएएफएलडी) और गैर-अल्कोहल स्टीटोहेपेटाइटिस (एनएएसएच) शामिल हैं।

एनएएफएलडी और एनएएसएच आमतौर पर अधिक वजन वाले या मोटे व्यक्तियों में देखे जाते हैं।

• उच्च रक्तचाप

उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप भी मोटापे से जुड़ा एक जोखिम है। ऐसा तब होता है जब आपका रक्त आपकी रक्त वाहिकाओं से सामान्य से अधिक बल के साथ बहता है। 

शरीर का अधिक वजन होने से आपका रक्तचाप बढ़ सकता है क्योंकि आपके हृदय को आपकी सभी कोशिकाओं तक रक्त पंप करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। अतिरिक्त वसा आपके गुर्दे को भी नुकसान पहुंचा सकती है, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।

अधिक वजन की तरह, कम वजन होना भी स्वस्थ नहीं है। यहां कम वजन से जुड़े कुछ स्वास्थ्य जोखिम हैं:

• खून की कमी

यदि आपका वजन कम है, तो आपको संभवतः कम रक्त गणना का अनुभव होगा। इसे एनीमिया के रूप में जाना जाता है, जिससे चक्कर आना, सिरदर्द और थकान हो सकती है।

• ऑस्टियोपोरोसिस

कम वजन होने से महिला में ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है। यह एक ऐसी स्थिति है जहां हड्डियां नाजुक हो जाती हैं और उनके टूटने की संभावना अधिक होती है।

• बार-बार बीमारियाँ होना

आपके शरीर को स्वस्थ रहने और ठीक से काम करने के लिए विभिन्न पोषक तत्वों, विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है। 

यदि आपको स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए अपने आहार से पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिलती है तो आप आवश्यक पोषक तत्वों से भी चूक सकते हैं। परिणामस्वरूप, आप अधिक बार और लंबी अवधि के लिए बीमार पड़ सकते हैं।

• अनियमित मासिक धर्म

यदि आपका वजन कम है, तो आपको अनियमित मासिक धर्म का अनुभव हो सकता है। इतना ही नहीं, आपका मासिक धर्म पूरी तरह से बंद हो सकता है। अनियमित या अनुपस्थित मासिक धर्म बांझपन(इनफर्टिलिटी) का कारण बन सकता है।

• त्वचा, बाल और दाँत संबंधी समस्याएँ

यदि आपको अपने दैनिक आहार में पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिलते हैं तो आपके दांत और त्वचा भी प्रभावित हो सकते हैं। आपमें बालों का झड़ना, शुष्क त्वचा, पतली त्वचा या खराब दंत स्वास्थ्य जैसे शारीरिक लक्षण दिखाई दे सकते हैं।

जबकि यह आदर्श वजन सीमा प्राप्त करने के लिए एक सामान्य उपकरण है, बीएमआई कैलकुलेटर उपकरण भी कुछ सीमाओं के साथ आता है। वे निम्नलिखित कारकों के इर्द-गिर्द घूमते हैं:

• आयु

भले ही आपके शरीर का वजन समान रहे, उम्र बढ़ने से शरीर की संरचना में महत्वपूर्ण बदलाव आते हैं। आप मांसपेशियों में उल्लेखनीय कमी और आंत की वसा में वृद्धि का अनुभव करेंगे। इस प्रकार की वसा अधिक खतरनाक होती है, लेकिन इसकी गणना में बीएमआई को शामिल नहीं किया जाता है।

• लिंग

आंत या चमड़े के नीचे की वसा बढ़ने से शरीर का द्रव्यमान बढ़ता है, लेकिन वसा जमा होने का तरीका पुरुषों और महिलाओं के बीच भिन्न हो सकता है। जैसे-जैसे महिलाओं की उम्र बढ़ती है, वे अक्सर पेट के आसपास अधिक चर्बी जमा होते देखती हैं। बीएमआई पुरुषों और महिलाओं के बीच शरीर में वसा के इन अंतरों को सटीक रूप से नहीं मापता है।

• मांसपेशियों

चूंकि बीएमआई केवल आपकी ऊंचाई और वजन पर विचार करता है, इसलिए यह आपके स्वास्थ्य का सटीक आकलन करने के लिए पर्याप्त नहीं है। इसमें इस बात पर विचार नहीं किया जाता है कि आपके वजन का कितना हिस्सा मांसपेशीय द्रव्यमान है। इसका मतलब यह है कि यदि आपके पास अधिक मांसपेशियां हैं, तो बीएमआई अधिक हो सकता है, भले ही आप स्वस्थ और फिट हों।

• अस्थि की सघनता

कुछ व्यक्तियों की हड्डियाँ दूसरों की तुलना में घनी होती हैं और उनका ढाँचा बड़ा होता है। यदि आपका शरीर बड़ा है, तो आपका बीएमआई अधिक हो सकता है, भले ही आप स्वस्थ हों और आपका वजन अधिक न हो।

बीएमआई फॉर्मूला में किलोग्राम (किलो) में कुल वजन को मीटर (एम) वर्ग में आपकी ऊंचाई से विभाजित करना शामिल है। यहाँ सूत्र है:

बीएमआई = वजन (kg) / ऊंचाई (m)2

आइए बेहतर समझ के लिए एक उदाहरण पर विचार करें। मान लीजिए आपका वजन 70 किलोग्राम है और आपकी ऊंचाई 1.75 मीटर है। इस स्थिति में, आपका बीएमआई 22.9 होगा।

बीएमआई प्राइम, बीएमआई की ऊपरी सीमा की तुलना में आपके मापा बीएमआई अनुपात को संदर्भित करता है। यह उन मूल्यों पर विचार करता है जिन्हें विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) और रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) जैसे संस्थानों द्वारा 'सामान्य' माना जाता है। 

बीएमआई की यह ऊपरी सीमा, जिसे बीएमआई ऊपरी भी कहा जाता है, आमतौर पर 25 kg/m2 है। 

यहां बीएमआई प्राइम का सूत्र दिया गया है: 

• प्राइम बीएमआई = बीएमआई/25