पुरुषों & महिलाओं के लिए बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर

जैसा कि उल्लेख किया गया है, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) आपको यह निर्धारित करने में मदद करता है कि आपका शरीर आपकी ऊंचाई के सापेक्ष स्वस्थ है या नहीं। यह आपकी ऊंचाई के लिए एक स्वस्थ वेट रेंज स्थापित करने के लिए आपके शरीर के आकार और कई अन्य कारकों पर विचार करता है।

एक उच्च बीएमआई आमतौर पर अधिकांश लोगों के लिए शरीर में अधिक वसा का संकेत देता है। हालाँकि, आपको याद रखना चाहिए कि यह हमेशा सही नहीं होता है। हेल्थकेयर प्रोवाइडर आपकी समग्र स्वास्थ्य स्थिति और जोखिमों का आकलन करने के लिए अन्य टूल्स और टेस्ट के साथ बीएमआई का इस्तेमाल करते हैं।

आप इन आसान स्टेप्स के जरिए बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर का इस्तेमाल करके अपने बीएमआई की कैलकुलेशन कर सकते हैंः

1. बीएमआई कैलकुलेटर का अन्वेषण करें और ढूंढें

2. मानक या मीट्रिक माप का उपयोग करके अपनी ऊंचाई और वेट दर्ज करें

3. स्क्रीन पर अपना बीएमआई देखने के लिए कंप्यूट बीएमआई विकल्प चुनें

आप बीएमआई संदर्भ चार्ट से वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए आदर्श बीएमआई रेंज जांचें कर सकते हैं। नीचे दी गई तालिका से पता चलता है कि विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) की सिफारिशों के अनुसार अलग-अलग रीडिंग क्या दर्शाती हैंः

बच्चों के लिए बीएमआई विभिन्न कारकों के कारण वयस्कों से अलग होता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार अनुशंसित बीएमआई के लिए नीचे दी गई तालिका का संदर्भ लेंः

मोटापा तब होता है जब शरीर में वसा का अत्यधिक निर्माण होता है। इससे गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। मोटापे से जुड़े कुछ महत्वपूर्ण जोखिम यहां दिए गए हैंः

• टाइप 2 डायबिटीज

टाइप 2 डायबिटीज एक ऐसी स्थिति है जिसमें ब्लड शुगर का लेवल बढ़ जाता है। इसे आमतौर पर ब्लड शुगर के नाम से भी जाना जाता है। अगर आप इसे समय पर मैनेज नहीं कर पाते हैं, तो हाई ब्लड ग्लूकोज के कारण गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इनमें हृदय रोग, स्ट्रोक, गुर्दे की समस्या, आंखों की समस्या, तंत्रिका क्षति और बहुत कुछ शामिल हैं।

• दिल की समस्याएं

हृदय रोग में आपके हृदय के साथ कई समस्याएं शामिल हैं। इनमें दिल का दौरा, दिल की विफलता, सीने में दर्द या अनियमित दिल की धड़कन शामिल हैं। अधिक वजन या मोटापे के कारण आपको ऐसी समस्याएं होने का खतरा बढ़ जाता है, जिससे हृदय रोग हो सकता है, जैसे कि हाई ब्लड प्रेशर, हाई कोलेस्ट्रॉल और हाई ब्लड शुगर।

जब आपके पास अतिरिक्त वेट होता है, तो आपके पूरे शरीर में ब्लड पंप करने के लिए आपके दिल को ज़्यादा मेहनत करने की ज़रूरत होती है। वेट खोने से इन जोखिमों को कम करने में मदद मिल सकती है।

• आघात

स्ट्रोक भी मोटापे से जुड़ा एक जोखिम है। यह तब होता है जब आपके मस्तिष्क या गर्दन में एक रक्त वाहिका अवरुद्ध हो जाती है या फट जाती है, जो आपके मस्तिष्क के हिस्से तक पहुंचने से आपके रक्त को काट देती है। इससे मस्तिष्क के ऊतकों को नुकसान हो सकता है और आपके शरीर को बोलना या हिलाना मुश्किल हो सकता है।

अधिक वजन या मोटापा होने से आपका ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है, जो स्ट्रोक का प्रमुख कारण है। वेट खोने से आपके रक्तचाप को कम करने और स्ट्रोक के अन्य जोखिमों को कम करने में मदद मिल सकती है।

• लिवर की बीमारी?

फैटी लिवर की बीमारियाँ तब होती हैं जब आपके लिवर में फैट जमा हो जाता है। यह संभावित रूप से गंभीर यकृत क्षति, सिरोसिस, या यहां तक कि यकृत की विफलता का कारण बनता है। इन स्थितियों में नॉन-अल्कोहोलिक फैटी लिवर डिजीज (एनएएफएलडी) और नॉन-अल्कोहोलिक स्टीटोहेपेटाइटिस (एनएएसएच) शामिल हैं।

एनएएफएलडी और एनएएसएच आमतौर पर उन व्यक्तियों में देखे जाते हैं जो अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं।

• हाई ब्लड प्रेशर

हाई ब्लड प्रेशर, या हाइपरटेन्शन भी मोटापे से जुड़ा खतरा है। ऐसा तब होता है जब आपका रक्त आपकी रक्त वाहिकाओं से सामान्य से अधिक बल के साथ बहता है।

शरीर का द्रव्यमान बड़ा होने से आपका रक्तचाप बढ़ सकता है क्योंकि आपके हृदय को आपकी सभी कोशिकाओं में रक्त पंप करने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। अतिरिक्त वसा आपके गुर्दे को भी नुकसान पहुंचा सकती है, जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करती है।

जैसे ज़्यादा वज़न होना, वैसे ही कम वज़न होना भी सेहतमंद नहीं है। यहाँ कम वजन होने से जुड़े कुछ स्वास्थ्य जोखिम दिए गए हैंः

• एनीमिया

अगर आपका वजन कम है, तो आपको ब्लड काउंट कम होने की संभावना है। इसे एनीमिया के नाम से जाना जाता है, जिससे चक्कर आना, सिरदर्द और थकान हो सकती है।

• ऑस्टियोपोरोसिस

कम वजन होने से महिला में ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है। यह एक ऐसी स्थिति है जहां हड्डियां भंगुर हो जाती हैं और उनके टूटने की संभावना अधिक होती है।

• अक्सर होने वाली बीमारियां

आपके शरीर को स्वस्थ रहने और ठीक से काम करने के लिए विभिन्न पोषक तत्वों, विटामिन और मिनरल्स की ज़रूरत होती है।

अगर आपको स्वस्थ शरीर वेट बनाए रखने के लिए अपनी डाइट से पर्याप्त एनर्जी नहीं मिलती है, तो आपको ज़रूरी पोषक तत्वों की कमी भी हो सकती है। नतीजतन, आप ज़्यादा बार और ज़्यादा समय तक बीमार पड़ सकते हैं।

• अनियमित मासिक धर्म

अगर आपका वजन कम है, तो आपको अनियमित पीरियड्स हो सकते हैं। इतना ही नहीं, आपका मासिक धर्म पूरी तरह से बंद हो सकता है। अनियमित या अनुपस्थित मासिक धर्म से बांझपन हो सकता है।

• त्वचा, बाल और दांत के मुद्दे

अगर आपको अपनी रोज़ की डाइट में पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिलते हैं, तो आपके दांत और त्वचा पर भी असर पड़ सकता है। आपको शारीरिक लक्षण दिखाई दे सकते हैं जैसे बाल झड़ना, शुष्क त्वचा, त्वचा पतली होना, या दांतों का खराब स्वास्थ्य।

जबकि आदर्श वेट रेंज प्राप्त करना एक सामान्य टूल है, बीएमआई कैलकुलेटर टूल भी कुछ सीमाओं के साथ आता है। वे निम्नलिखित कारकों के इर्द-गिर्द घूमते हैंः

• आयु

यहां तक कि अगर आपका शरीर वेट समान रहता है, तो उम्र बढ़ने से शरीर की संरचना में महत्वपूर्ण बदलाव होते हैं। आपको मांसपेशियों के द्रव्यमान में उल्लेखनीय कमी और विसरल फैट में वृद्धि का अनुभव होगा। इस तरह की फैट ज़्यादा खतरनाक होती है, लेकिन बीएमआई अपनी गणना में इसका हिसाब नहीं रखता है।

• जेंडर

विसरल या सबकुटेनियस फैट प्राप्त करने से शरीर का द्रव्यमान बढ़ जाता है, लेकिन जिस तरह से फैट जमा होता है, वह पुरुषों और महिलाओं के बीच अलग-अलग हो सकता है। जैसे-जैसे महिलाओं की उम्र बढ़ती है, वे अक्सर पेट के चारों ओर अधिक वसा जमा होते हुए देखती हैं। बीएमआई पुरुषों और महिलाओं के बीच शरीर की चर्बी में इन अंतरों को सटीक रूप से मापता नहीं है।

• मसल मास

चूंकि बीएमआई केवल आपकी ऊंचाई और वेट पर विचार करता है, इसलिए आपके स्वास्थ्य का सटीक आकलन करना पर्याप्त नहीं है। यह इस बात पर विचार नहीं करता है कि आपका वेट कितना मांसपेशियों का द्रव्यमान है। इसका मतलब है कि अगर आपकी मांसपेशियां ज़्यादा हैं, तो स्वस्थ और फिट रहने पर भी बीएमआई ज़्यादा हो सकता है।

• बोन डेंसिटी

कुछ व्यक्तियों में दूसरों की तुलना में घनी हड्डियां और बड़े फ्रेम होते हैं। अगर आपका फ्रेम बड़ा है, तो आपका बीएमआई ज़्यादा हो सकता है, भले ही आप स्वस्थ हों और आपका वजन ज़्यादा न हो।

बीएमआई सूत्र में कुल वेट को किलोग्राम (किग्रा) में मीटर (मी) वर्ग में आपकी ऊंचाई से विभाजित करना शामिल है। यहाँ सूत्र हैः

बीएमआई = वेट (किग्रा)/ऊंचाई (मी) 2

आइए हम बेहतर समझ के लिए एक उदाहरण पर विचार करें। मान लीजिए कि आपका वेट 70 किग्रा है और आपकी ऊंचाई 1.75m है। इस स्थिति में, आपका बीएमआई 22.9 होगा।

बीएमआई प्राइम बीएमआई की ऊपरी सीमा की तुलना में आपके मापे गए बीएमआई अनुपात को संदर्भित करता है। यह उन मूल्यों पर विचार करता है जिन्हें विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) और रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) जैसे संस्थानों द्वारा सामान्य माना जाता है।

बीएमआई की यह ऊपरी सीमा, जिसे बीएमआई ऊपरी भी कहा जाता है, आमतौर पर 25 किग्रा/मी2 होती है।

बीएमआई प्राइम का फॉर्मूला यह हैः

• बीएमआई प्राइम = बीएमआई/25